plan redukcji

Czytam i czytam o tej redukcji i już się pogubiłem. Chce ułożyć plan ćwiczeń oparty o ten artykuł. Trening siłowy 3-4 razy w tyg, do tego przewaga interwałów nad aerobami(albo jeśli można to calkiem usunąć aero) i raz w tyg w osobny dzien Tabata. Można robić interwały po treningu siłowym? Jesli tak to kiedy w takim razie przyjac aminokwasy zeby [...]

[...] na sobie mało (74 kg przy 175 cm), myśle ze teraz po tych 4 tyg spokojnie wróciłbym do formy po redukcji, więc myślę że nie ma sensu na razie robić tej wycinki, a zmienić plan Kachas'a na cos właśnie typu push/pull albo góra/dół z dniami siłowymi, i takimi o większej objętośći i ilości powt :) Poza tym więlkie dzięki za odpowiedzi, wiedza jaką [...]

[...] do michy i treningów po króciutkim odpoczynku 4 dniowym, muszę zastanowić się nad jakimś treningiem nowym, może ma ktoś z Was coś ciekawego do zaproponowania? jakiś gotowy plan lub link do czegoś ciekawego? ilosc treningow silowych pozostanie taka sama czyli 3, mysle o pojscie w kierunku czegos cross fitowego ;) ale mało jeszcze o tym czytałem [...]

[...] To miałoby to mniej więcej ręce i nogi? Znaczy, mieć to ma na pewno i na każdego działa co innego, ale już wydawało mi się, że te moje 100g węgli to była mała ilość i miałem plan, aby właśnie w sobotę strzelić cheata na doładowanie i przyśpieszenie redukcji. Dodam, że na deficycie siedzę od początku stycznia i do tej pory wpadł jeden mały cheat [...]

spoko, dzięki za rozjaśnienie tematu. Jeszcze pare słów na temat moich treningów na redukcji CBL. Czy mam zacząć trening normalnie siłowo 6-8 powtorzeń a po nich 50% ciężaru i dużo powtorzeń ? Rozumiem, że bardzo wskazane jest wyplukanie glikogenu tym jednym treningiem. FBW bede kontynuował. wypłukanie gliko swoją drogą wzrost GH też - choc [...]

ok! dzieki wielkie za pomoc Maximus!!!sog juz leci!czyli od 3 tygodnia wiezdzam z epi i biore razem z hdrolem do 6 a pozniej samo epi do 8 tak?zeby byla jasnosc dla mnie oczywicie a czy np kupic jeszcze zma? odnosnie diety to jestem teraz na redukcji i juz sporo zjechalem a plan mam zlapac mase wiec do cyklu zmienic diete na masowa?

[...] DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: już 11 miesięcy %-). 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc, aerobów zero… Redukuję się już długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki, na [...]

[...] 2006 nawet bardzo dobrze mi szło ale później praca, studia... no i brzuch mi urósł to ogromnych rozmiarów. Szczerze od dawna noszę się z zamiarem ponownych treningów. I cały plan roczny który przedstawiłeś bardzo mi się spodobał. Z tym, że w chwili obecnej bardzo zależy mi na pozbyciu się zbędnego fatu, i doprowadzenie mojego organizmu do jako [...]

@Ronie220 mam mały problem. 2 miesiące robiłem FBW w którym nie ruszałem MC i przysiadów, trochę masy przybyło. Teraz robię już półtora miesiąca 1 etap twojego planu. Rezultaty: klatka się ruszyła, czego wcześniej nie było bo to moja słaba strona, więc wielki plus plecy, biceps, triceps - żadnych widocznych optycznych rezultatów nogi, pośladki - [...]

[...] się że trzeba z nią tłuc przysiady bez sztangi kilka tygodni,aby przyswoiła sobie pewne wzorce ruchowe,poprawiła mobilność/motorykę. Dziękuję za odpowiedź! Biorę się za ten plan. Dorzucę do tego 3x w tyg aeroby w treningowe lub nie (zależy od tego czy będę miała siłę). Mogę zamienić jeden dzień treningowy na interwały? Bo myślę, że dołożyć [...]

[...] tłuszczu??? (i oczywiscie używał będę diety, którą mam). Chodzi mi o to ze juz cwiczyłem 10 tyg tym etapem 6 ale to było przy budowaniu masy mięsniowej, i czy teraz jak planuje zrzucic tłuszcz to moge stosować dalej ten etap, czy lepiej byłoby jak był miał jakis inny plan treningów??? Planu treningowego nie musisz bynajmniej zmieniać. Samo [...]

[...] tłuszczu??? (i oczywiscie używał będę diety, którą mam). Chodzi mi o to ze juz cwiczyłem 10 tyg tym etapem 6 ale to było przy budowaniu masy mięsniowej, i czy teraz jak planuje zrzucic tłuszcz to moge stosować dalej ten etap, czy lepiej byłoby jak był miał jakis inny plan treningów??? Planu treningowego nie musisz bynajmniej zmieniać. Samo [...]

[...] tłuszczu??? (i oczywiscie używał będę diety, którą mam). Chodzi mi o to ze juz cwiczyłem 10 tyg tym etapem 6 ale to było przy budowaniu masy mięsniowej, i czy teraz jak planuje zrzucic tłuszcz to moge stosować dalej ten etap, czy lepiej byłoby jak był miał jakis inny plan treningów??? Planu treningowego nie musisz bynajmniej zmieniać. Samo [...]

[...] tłuszczu??? (i oczywiscie używał będę diety, którą mam). Chodzi mi o to ze juz cwiczyłem 10 tyg tym etapem 6 ale to było przy budowaniu masy mięsniowej, i czy teraz jak planuje zrzucic tłuszcz to moge stosować dalej ten etap, czy lepiej byłoby jak był miał jakis inny plan treningów??? Planu treningowego nie musisz bynajmniej zmieniać. Samo [...]

[...] tłuszczu??? (i oczywiscie używał będę diety, którą mam). Chodzi mi o to ze juz cwiczyłem 10 tyg tym etapem 6 ale to było przy budowaniu masy mięsniowej, i czy teraz jak planuje zrzucic tłuszcz to moge stosować dalej ten etap, czy lepiej byłoby jak był miał jakis inny plan treningów??? Planu treningowego nie musisz bynajmniej zmieniać. Samo [...]

[...] tłuszczu??? (i oczywiscie używał będę diety, którą mam). Chodzi mi o to ze juz cwiczyłem 10 tyg tym etapem 6 ale to było przy budowaniu masy mięsniowej, i czy teraz jak planuje zrzucic tłuszcz to moge stosować dalej ten etap, czy lepiej byłoby jak był miał jakis inny plan treningów??? Planu treningowego nie musisz bynajmniej zmieniać. Samo [...]

Witam, przetrenowałem cały makrocykl roczny z Twojego artu, skończywszy na planie push/pull 2x w tygodniu. Jednak, jako, że na te +/- 11 miechów złożyło się aż 7 miesięcy redukcji (4 miechy redu - 3 miechy masa - 4 miechy redu), moje wyniki siłowe, lekko mówiąc, nie imponują (MC - 100kg x 5, Siad - 85kg x 6, WL - 60kg x 5). W związku z powyższym, [...]

Witam, przetrenowałem cały makrocykl roczny z Twojego artu, skończywszy na planie push/pull 2x w tygodniu. Jednak, jako, że na te +/- 11 miechów złożyło się aż 7 miesięcy redukcji (4 miechy redu - 3 miechy masa - 4 miechy redu), moje wyniki siłowe, lekko mówiąc, nie imponują (MC - 100kg x 5, Siad - 85kg x 6, WL - 60kg x 5). W związku z powyższym, [...]

Witam, przetrenowałem cały makrocykl roczny z Twojego artu, skończywszy na planie push/pull 2x w tygodniu. Jednak, jako, że na te +/- 11 miechów złożyło się aż 7 miesięcy redukcji (4 miechy redu - 3 miechy masa - 4 miechy redu), moje wyniki siłowe, lekko mówiąc, nie imponują (MC - 100kg x 5, Siad - 85kg x 6, WL - 60kg x 5). W związku z powyższym, [...]

Witam. Od miesiąca ćwiczę na siłowni ale jakoś specjalnie się nie przykładałem do poszczególnych partii mięśni. Czy ten plan mogę wykorzystać do redukcji i rzeźby? Mam 190 wzrostu i prawie 100kg wagi. Z dietą też średnio było w tym czasie.